Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Здравствуйте! Если Вы желаете обрести красивую подтянутую фигуру, то обратились по нужному адресу. На нашем сайте представлены самые эффективные упражнения с гантелями для мужчин и женщин. Здесь Вы сможете найти массу упражнений на различные группы мышц и составить оптимальную программу тренировки.

Гантели — один из самых популярных и удобных спортивных снарядов, ведь их можно купить в любом магазине, а для хранения нужно совсем немного места. Особенно актуальны занятия с гантелями для деловых и занятых людей. Когда времени на посещение спортивного зала практически не остается, можно распланировать свой день так, чтобы оставалось хотя бы 20-30 минут для занятий дома. И лучшее решение для таких домашних тренировок — использование гантелей.

Итак, почему многие люди предпочитают занятия с гантелями другим видам физических нагрузок? Ниже перечислены основные плюсы тренировок со свободными весами:

  • Можно самостоятельно выбрать время для тренировок, например, до или после работы, когда никого нет дома или после выполнения всех домашних дел. Планируйте свои занятия так, чтобы тренировки выпадали по возможности на одно и то же время. Еще одно неоспоримое преимущество упражнений с гантелями — возможность совмещения приятного с полезным. Вместо того, чтобы наслаждаться сериалом, лежа на диване и жуя шоколадку лучше смотреть тот же сериал за тренировкой;
  • Заниматься с гантелями очень просто — для этого не нужно обладать специфическими знаниями или навыками. Кроме того, гантели не занимают много места, в отличие от громоздких тренажеров;
  • Домашние тренировки с гантелями — идеальный вариант экономных людей. Вместо того, чтобы платить за посещение дорогостоящего спортзала, лучше взять гантельки и позаниматься дома. Если Вы раньше никогда не пробовали упражняться с гантелями, отличным помощником станет наш сайт. Здесь найдутся самые разные упражнения на любые группы мышц;
  • Занимаясь с гантелями, можно укрепить и привести в тонус все группы мышц. Вы наверняка знаете, какие участки тела требуют наибольшего внимания, поэтому можете самостоятельно составить комплекс упражнений с упором на ту или иную группу мышц. Вообще рекомендуется прорабатывать все тело (спину, ягодицы, пресс и т. д.). Только тогда можно добиться красивой подтянутой фигуры.

гантели

Упражнения с гантелями приносят организму огромную пользу, оказывая общеукрепляющее действие. Регулярные и правильно выполненные тренировки способствуют гармоничному развитию всех мышечных групп. Самое главное — не лениться и заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, только тогда появятся видимые результаты. Тренироваться можно всем людям, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Тем не менее перед началом самостоятельных занятий нужно проконсультироваться с врачом, так как наличие заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем может стать противопоказанием к физическим нагрузкам.

Многие новички, желая получить быстрый результат, начинают заниматься сразу с большими весами или выполняют с первых дней тренировок большое количество подходов и повторений. Такая позиция в корне неверна, в любом фитнес-клубе интенсивность занятий увеличивается постепенно. На начальном этапе выполнения упражнений организм должен адаптироваться к нагрузкам. Женщинам рекомендуется проводить первые занятия с гантелями весом в 1-2 кг. К окончанию второго месяца регулярных тренировок можно переходить на 2,5-3 килограммовые снаряды. По мере укрепления мышц вес снарядов можно постепенно увеличивать и доводить до 10-12 кг. Не стоит пугаться таких внушительных на первый взгляд цифр. Многие девушки избегают силовых тренировок, так как боятся стать «мужеподобным качком». На самом деле это не так то просто: профессиональные атлеты помимо физических нагрузок придерживаются специальной диеты, принимают добавки и делают еще много чего. Поэтому максимум, чего можно добиться в домашних условиях (если заниматься без фанатизма, конечно) — это привлекательное, подтянутое и упругое тело. А не это ли Ваша главная цель?

Научные исследования доказали, что лучше всего помогают избавиться от жировых отложений именно силовые нагрузки. Известно, что одной из причин лишнего веса является именно замедленный метаболизм. Во время тренировок с использованием гантелей организм усиленно сжигает калории и ускоряет обмен веществ). В результате ряда экспериментов было установлено, что одна силовая тренировка ускоряет метаболизм как минимум на 38-40 часов.

Если Ваша задача — стать худым (или худой), то от занятий с гантелями лучше отказаться, здесь поможет, скорее всего, изнурительная диета. А вот для желающих стать именно стройными и красивыми силовые упражнения станут идеальным решением. Еще одна причина, почему стоит попробовать позаниматься с гантелями — стремление укрепить свои кости. С возрастом скелет становится слабее, а значит нужно уже сейчас принимать активные действия для его укрепления. Одним приемом витаминов и добавок здесь не обойтись. Силовые тренировки с гантелями дают потрясающий эффект! Смотрите сами: всего 16 недель непрерывных занятий (это около четырех месяцев) увеличивают плотность бедренной кости почти на 19 %. Такое мощное укрепляющее действие обусловлено приростом в крови костного белка.

Силовые тренировки укрепляют сердце и помогают сохранить здоровье всей сердечно-сосудистой системы. Занятия с гантелями способствуют снижению артериального давления, а значит уменьшают риск возникновения инфаркта и сердечного приступа. Помимо всего прочего, тренировки с отягощениями являются отличной профилактикой возникновения онкологических заболеваний.

Еще одна причина, почему многие люди отдают предпочтение силовым тренировкам — желание развеяться эмоционально. Интенсивная тренировка лучше всего отвлекает от насущных проблем и переживаний. Вместо того, что «заедать» депрессию шоколадками или пирожными, лучше взять в руки гантельки и как следует позаниматься. Известно, что тренировка с гантелями делает людей более счастливыми. Приятным побочным эффектом от силовой тренировки является активное выделения эндорфинов — гормонов счастья.

Человек, занимающийся с гантелями хотя бы три раза в неделю обладает большей выдержкой и спокойствием, нежели люди, которые вообще не занимаются физическими нагрузками. Результатом такого внутреннего совершенствования станет более спокойная домашняя обстановка и улучшение отношений с рабочим коллективом. Ведь зачастую проблемы с коллегами и начальством возникают из-за неумения себя сдерживать в конфликтной ситуации. Теперь беспричинные вспышки гнева и раздражения сменятся позитивным отношением к себе и окружающим, а все потому, что в крови спортсмена меньше гормонов стресса, и после каждой неприятной ситуации давление быстрее приходит в норму. Вместо того, чтобы потратить деньги на очередную порцию успокоительных, лучше пойти в магазин и приобрести несколько спортивных снарядов для домашних тренировок.

Удивительно, но уделяя время силовым тренировкам, Вы сможете сделать еще больше дел, чем раньше. Доказано, что занятия спортом, а в частности — упражнения с гантелями, повышают работоспособность организма на 15 %. Вы сможете эффективно выполнять свои рабочие обязанности, и при этом останутся еще силы и время на домашние дела, досуг и т. д. Еще один интересный факт в пользу тренировок с отягощениями — это то, что вместе с мышцами укрепляется и ум. Уже через полгода регулярных тренировок большинство спортсменов отмечают следующее:

  • увеличивается способность воспринимать, усваивать и «переваривать» информацию;
  • увеличивается краткосрочная и долгосрочная память;
  • повышается концентрация внимания;
  • совершенствуются речевые навыки.

Чтобы добиться всех вышеперечисленных благ от занятий с гантелями, нужно знать основополагающие правила тренировок. Выполнения упражнений должны следовать друг за другом. Перед началом выполнения нужно принять исходное положение, которое, кстати, способствует улучшению осанки (еще один плюс занятий с гантелями). Без правильного исходного положения эффект от занятий значительно снижается. В процессе тренировки крайне важно глубоко и ритмично дышать, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать — через рот. Никогда не торопитесь и старайтесь прочувствовать при выполнении упражнения каждую мышцу. Нужно следить за правильностью выполнения упражнений и оттачивать каждое движение.

Новичкам можно попробовать с выполнения одного-двух подходов по 10-15 повторений. Постепенно данные показатели нужно увеличивать. Между каждым подходом необходимо делать небольшие перерывы в 40-60 секунд, чтобы мышцы успели немного расслабиться. Можно пройтись по комнате, но не присаживаться. После тренировки рекомендуется принимать приятный расслабляющий душ. Следует не забывать и про правильное питание. Если Вы хотите добиться рельефности, нужно включить в рацион большое количество белков и полезных углеводов. Эти органические вещества являются основным строительным материалом, с помощью которого удастся укрепить организм и увеличить объем мускулатуры. А поскорее расстаться с жировыми отложениями поможет употребление в пищу овощей, зелени и фруктов.

Итак, польза от упражнений с гантелями очевидна. Регулярные силовые тренировки улучшают подвижность суставов и координацию движений, делают организм более выносливым, а тело — красивым и подтянутым. Ваши мышцы станут развитыми, упругими и сильными.