Упражнения с гантелями

Французский жим с гантелей стоя

Французский жим с гантелей стоя и сидя – основное упражнение, предназначенное для тренировки трицепса, и представляет собой выпрямление УК в районе локтевого сустава.

Французский жим с гантелей стоя – эффективность данного упражнения несколько уступает аналогичным действиям, выполняющихся в лежачем положении. А, вот, в плане травмоопастности, данный процесс несколько превосходит жим лежа. Причиной такого отличия служат особенности техники упражнения, которые определяют, что в нижней точки нахождения гантели, вся нагрузка ложиться на локтевой сустав атлета. Также значительно достается и плечевому поясу.

Французский жим с гантелей стояПо этим причинам, данное упражнение запрещено всем возрастным атлетам, и тем, кто не имеет опыта работы с тяжелыми весами. Людям, имеющих проблемы с позвоночником, выполнять данное упражнение также не рекомендуется, так как при выполнении действий с гантелями позвоночник самопроизвольно выгибается, а в позитивной фазе происходит выворачивание руки наружу, что влияет на возможность получения травмы плечевого сустава.

Французский жим с гантелей стоя влияет на динамическую работу мышц трицепса, а также статическую работу предплечья. Значительная часть нагрузки поступает и на мышцы трапеции и плечевого пояса. Особое внимание в данной ситуации уделяется работе мышц корпуса, которая направлена на стабилизацию положения во время занятия. Многие специально выполняют именно это упражнение, чтобы полностью исключить корпус из работы.

Техника выполнения упражнения

При выполнении стоя. Ноги – на ширине плеч, гантель над головой, допускается легкое смещение снаряда назад, спина исключительно прямая. В случае выполнения упражнения сидя – на специальной скамье с опорой или без нее, снаряд необходимо держать на прямых руках строго над головой. Если вы решили использовать гантель то тогда свободную руку необходимо упереть в колено либо таз со стороны работающей руки, то есть которой подымаете гантель (что характерно только для сидячего упражнения).

Направление движения – рука опускается назад, без фиксации в нижней точке. Движение все время плавное и безостановочное. Плечо и корпус в одном положении. Гантель можно опускать как по строго прямой линии, так и с небольшим смещением, что будет похоже на очертание полукруга. Штанга не допускает наличие разных вариантов и имеет более жесткие характеристики траектории.

Если упражнение выполняется гантелью, тогда свободная рука играет роль стабилизатора тела, и помогает держать плечо в одной точке, что исключает возможность подключения различных мышц, прокачка которых на данный момент нежелательна.

Для жима необходимо разминаться и разогревать связки плечевого пояса, так как именно они испытывают наиболее ощутимые нагрузки, что может быть дольно опасно, если предварительными упражнениями не обеспечена их эластичность. Если вы хотите избежать различных травм плеча, не забывайте разминаться.