Упражнения с гантелями

Французский жим с гантелью сидя

Французский жим с гантелью сидя. Французский жим – одно из лучших изолирующих упражнений, способных по-настоящему качественно проработать трицепс. В процессе выполнения упражнения одновременно работают сразу все три пучка мышцы. Особенно сильную нагрузку получают верхний и длинный пучок, что сразу же становится видным по изменяющемуся объему руки. Развитые трицепсы необходимы в таких видах спорта как теннис, баскетбол, прыжках с шестом, боевых искусствах.

Упражнение можно выполнять в разных вариациях: стоя, лежа, сидя, одновременно одной или двумя руками. Все это, конечно, будет влиять на технику выполнения, но в конечном итоге вы сможете подобрать наиболее оптимальный вариант.

Французский жим с гантелями сидя: техника выполнения

Французский жим с гантелью сидя – одна из возможных вариаций, направленная на развитие трехглавой спинной мышцы – трицепса. Выполнять данное упражнение можно сидя на скамье Скотта, повернувшись спиной к спинке тренажера. Для выполнения упражнения подойдет любая скамья, где вы сможете упереться спиной в вертикальную плоскость.

  • Сядьте удобно, зафиксировав спину. Ноги должны плотно стоять на поверхности пола.
  • Обхватите снаряд обеими руками и поднимите над головой. Локти держим вместе.
  • Выполняя французский жим сидя, лучше всего применять самый безопасный хват снаряда, держа его обеими руками за одну сторону. Упражнение особенно качественно помогает растягивать трицепс во время движения гантели вниз.
  • Дышим ровно. На вдохе опускаем снаряд за голову, подъем гантели на выдохе.

Вес необходимо подбирать в соответствии с физической формой, поскольку большой вес вы едва ли сможете поднять более одного раза. К тому же велика вероятность получения травмы.

При выполнении французского жима сидя, впрочем, как и в любом другом упражнении, необходимо строгое соблюдение техники. Движение должно выполняться медленно, не допуская рывков. Среднее число повторов от 8 до 10 при 3-4 подходах. Цифры каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на собственный график тренировок.

  • И немного о строении трицепса. Мышца включает в себя три части: Медиальная часть (внутренняя головка бицепса). Расположена в той части руки, которая направлена к торсу и отвечает за разгибание руки.
  • Латеральная часть(боковая головка бицепса). Расположена в задней верхней боковой части руки. Обеспечивает сгибание/разгибание.
  • Задняя головка трицепса, охватывает тыльную верхнюю сторону руки.

Французский жим с гантелью сидяТрицепс задействован во время выполнения многих упражнений, а не только французского жима сидя. Именно поэтому он должен быть хорошо прокачан. Иначе во время работы над другими упражнениями у вас буду возникать серьезные трудности.

Не стоит забывать, что трицепс работает не только при выполнении французского жима сидя с гантелями, но и в других, как например, жим, лежа, и поэтому он должен быть хорошо развит.