Упражнения с гантелями

Французский жим с гантелью стоя

Французский жим с гантелью стоя. Французский жим – одно из главных упражнений, помогающих в формировании трехглавой мышцы плеча. Наиболее часто встречающаяся вариация – французский жим из положения лежа. Для этого можно воспользоваться горизонтальной скамьей.

Не менее часто можно увидеть и выполнение упражнения из положения стоя или сидя. Пользуется успехом и французский жим с гантелями. В целом, существует огромное число различных вариантов выполнения этого упражнения. Все они помогают в достижении цели. А помочь подобрать наиболее оптимальный вариант поможет знание собственного анатомического строения.

Принято считать, что наилучшего развития трицепса жим нужно выполнять из положения лежа (хват должен при этом располагаться на уровне плеч), но это не совсем верно. Дело в том, что в такой позиции активно работают мышцы плечевого пояса, а также треглавые мышцы руки, не дающие возможности трицепсам работать в полную силу. Именно из-за того, что трицепсы полностью не стимулируются, упражнение становится практически не эффективным.

При выполнении французского жима, активно работают только трицепсы, полностью исключая помощь других групп мышц. Итогом становятся мощные трицепсы, визуально напоминающие подковы. Главное – подобрать наиболее приемлемый именно для вас вариант упражнения. Позднее, когда мышечная масса уже нарощена, понадобится специальный комплекс упражнений, предназначенный для корректировки короткой и внешней головки мышцы.

Французский жим с гантелью стоя: техника выполнения

Французский жим с гантелью стояВо время выполнения упражнения работать должны только предплечья. Плечевой отдел должен оставаться абсолютно неподвижным в течение всего времени выполнения сета.

Производите медленно сгибание руки до того момента, когда почувствует максимально возможное растяжение главной головки трицепса. И сразу начинает обратное движение, занимая исходную позицию, то есть руки с гантелями должны оказаться практически полностью выпрямленными. Именно почти, поскольку полное выпрямление расслабляет напряженные трицепсы, уменьшая эффект.

Важно помнить, что от упражнения не будет ни малейшей пользы для ваших мышц, если не будет соблюдаться техника выполнения. Некорректное выполнение движений не даст возможности мышцам работать в полную силу.

Читингование

Читинг с большим весом может быть полезным только атлетам, физическая форма которых близка к идеалу. И то очень и очень ненадолго. В частности читингования во время французского жима будет полезно в том случае, если человек уже из положения лежа поднимает 200 килограмм от груди, а потому уже испытывает трудности в дальнейшем развитии мощи треглавых мышц.

В начале и середине карьеры бодибилдера читинг запрещен. Он приносит исключительно вред, так как не дает мускулатуре развиваться полноценно. Слишком тяжелые веса в сочетании с неправильной техникой выполнения упражнения негативно сказываются на суставах и связках, которые еще не готовы принимать подобные нагрузки. И как следствие, микротравмы прорабатываемой группы мышц.