Упражнения с гантелями

Французский жим сидя с гантелей

Французский жим сидя с гантелей – наиболее эффективное упражнение, предназначенное для развития плечевого пояса. Данное базовое упражнение не только оказывает положительное воздействие на плечевой сустав, который является достаточно хрупким, но помогает развить еще больше плечевой пояс, который является более мощным.

Французский жим, не является упражнением, акцентировано прорабатывающим дельтовидные мышцы, кроме данной группы в процесс выполнения данного упражнения вовлечено большое количество других участков. Простота и эффективность жима позволяет включать его в арсенал не только опытных спортсменов, но и новичков, хотя в последнем варианте есть смысл для начала освоить жим в таком же положении, но со штангой. Данное утверждение уместно, так как жесткий гриф данного снаряда обеспечивает правильность выполнения упражнения и сохранения всех требований, предъявляемых к технике. Отсутствие четкой оси, в случае использования гантель, отрицательно может сказаться на качестве выполнения упражнения. Занимающийся будет излишне волноваться за сохранение положения снаряда, терять концентрацию и упускать из виду вопросы проработки необходимой группы мышц. При наличии уверенности в собственных силах и положительном конечном успехе, можно приступать к упражнению именно с гантелями, но вес для начала стоит выбирать несколько умеренный, это исключит возможность получения травмы прямо на первом занятии. Не стоит забывать об услугах профессионального наставника.

Французский жим сидя с гантелейФранцузский жим сидя с гантелей прилично нагружает переднюю дельту, которая и без того не обижена вниманием и хорошо прорабатывается большим количеством упражнений. Разведение рук в стороны, используя при этом гантели, а также жим со штангой – одни из многих упражнений, выполнение которых оказывает значительное влияние на переднюю дельту. Более скромной в этом отношении считается средняя дельта, которая является основным звеном, в формировании необходимой ширины плеч, но и которая меньше всего поддается различным нагрузкам. По этой причине стоит обратить внимания на те техники выполнения упражнений, которые способны перенаправить основную нагрузку с передней на среднюю дельту.

Для начала стоит грамотно выбрать габариты диска гантели, данный подход исключит возможность задевания снарядом затылка головы.

Исходное положение – сидя на лавке, ноги согнуты и касаются пола, спина прямая, руки держат снаряд на вытянутых руках (снизу за блин).
На вдохе сгибаете руки до тех пор, пока снаряд не очутится за вашей головой. На выдохе поднимайте снаряд в исходное положение за счет включения трицепса. При выполнении данного упражнения, постарайтесь не разводить локти в стороны.

Сам французский жим можно выполнять и с двумя гантелями, что значительно увеличит эффективность упражнения.

Выполнение упражнения с двумя гантелями

Исходное положение – сидя на лавке, руки подняты вверх и удерживают 2 гантели. Локти прямо, ладони направлены по направлению друг к другу.
На вдохе необходимо опустить гантели, причем стараться удерживать локти в одном месте и не менять их направление. В нижнем положении необходимо побыть 2-3 с., после чего вернуться в исходное положение.

Чтобы несколько разнообразить комплекс выполняемых упражнений и слегка возбудить мышцы, можно отложить на время гантели и воспользоваться эспандером.

Техника такого упражнения мало чем отличается от аналогичных действий, направленных на покачивания трицепса. Здесь можно задействовать как 1-ну руку, так и 2-е одновременно.