Упражнения с гантелями

Махи гантелей в наклоне

Махи гантелей в наклоне. Упражнение изолированно воздействует исключительно на задний пучок дельт. Используя его, бодибилдеры делаю заднюю часть просто идеальной. Махи – очень результативное упражнение, хотя и довольно сложное в исполнении.

Махи гантелей в наклоне: выполняем правильно

Упражнение можно выполнять стоя или сидя в наклоне, а также лежа грудью на наклонной/горизонтальной скамье. Гантели можно заменить другими утяжелителями: гирями, дисками, блочными устройствами либо эспандерами.

  • Руки с отягощениями необходимо расположить перед собой, сведя их вместе. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы торс оказался в горизонтальном положении.
  • Выдохните. Начните поднимать согнутые в локтях руки через стороны вверх.
  • На вдохе, контролируя движение, возвращаем руки в исходное положение.

махи гантелей в наклонеУдерживая гантели, следите, чтобы на протяжении всего движения мизинцы руки всегда располагались на грифе гантели выше, чем остальные пальцы руки. Туловище необходимо удерживать неподвижно. Постарайтесь не помогать себе путем раскачивания или рывков. Помните, что спина должна всегда оставаться ровной, а ноги слегка согнутыми в коленях.

В зависимости от изменения положения лавок, а также и поз атлета, меняется и угол воздействия на дельтовидные мышцы.