Упражнения с гантелями

Плие приседания с гантелей

Плие приседания с гантелей. Вы когда-нибудь задумывались над тем, какое из упражнений нам дается сложнее всего? Классические приседы. Ведь для того, чтобы удерживать равновесие и не заваливаться назад, организму необходимо подключить к ногам всю стабилизирующую мускулатуру. На пределе возможностей работают все мышцы корпуса. Чтобы толкнут штангу, тело вынуждено включать в работу всю мускулатуру.

Новичкам в начале карьеры вообще необходимо выполнять всего три упражнения: приседания, жим из положения лежа и становую тягу. И только добившись прогресса начинать прорабатывать и другие мышечные группы.

Приседание плие с отягощением

Они должны обязательно включаться программу тренировок, в качестве дополнительно упражнения для проработки квадрицепсов. Кроме них плие с отягощением заставляет качественно работать и бицепсы бедра.
При выполнении упражнения могут использоваться как обе, так и одна гантель. Если говорить о типе усилия, то упражнение можно назвать жимом. Оно будет очень полезно и начинающим атлетам, и профи.

Техника плие приседания с гантелей

Сложностей упражнение вызывать не будет.

  • Возьмите снаряд за ее основание.
  • Далее примите исходное положение, расставив ноги шире плеч. Спина прямая. Далее слегка присядьте, вывернув носки наружу. Руки во время движения должны оставаться абсолютно неподвижными.
  • Затем на вдохе, вы начинаете медленно опускаться вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
  • И на выдохе, оттолкнувшись ступнями, возвращаются в исходную позицию.

Приседание повторяют необходимое количество раз.

Плие приседания с гантелейГлавное предназначение плие приседания с гантелей – качественно проработать внутреннюю поверхность бедер. Других упражнений, позволяющих достичь весьма впечатляющих результатов, практически не существует. Плие приседание дает возможность развивать те группы мышц, которые в процессе выполнения базовых упражнений часто остаются мало нагруженными, а потому отстают в своем росте.

На первый взгляд техника приседания очень проста, но, согласитесь, и чрезвычайно своеобразна. Поэтому потребуется определенное время, чтобы отработать приседания. Не стоит торопиться выполнять приседы с весами. Главное, что позволяет нам добиваться результата – технически верное выполнение упражнения. Только в этом случае, вы получите реальный эффект.

Плие приседания с гантелей подразумевает хорошую координацию движений. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуется выполнять упражнение в тренажере Смита, для собственной безопасности.

Тонкости

  • Во время движения постоянно следите за тем, чтобы ноги были расставлены шире плеч, а бедра максимально сильно развернуты.
  • Старайтесь, чтобы в самой низкой точке через пятки и колени можно было провести воображаемую прямую.
  • Спина должна быть прямой, то есть туловище должно располагаться перпендикулярно к полу. Отклонений в какую-либо сторону быть не должно.
  • Движение должно совершаться в медленном темпе и очень плавно.
  • Амплитуда движения должна быть такой, чтобы голень и бедро создавали прямой угол.