Упражнения с гантелями

Присед с гантелями

Приседания со снарядами

Присед с гантелями в руках призван целенаправленно прорабатывать определенные мышечные группы. Его необходимо отнести к категории формирующих упражнений. Суставы в этом случае задействуются не в меньших количествах, чем при выполнении обычных приседаний, но вот если говорить о рабочем весе, то прогрессировать его намного сложнее. Почему? Отвечаем. Гантели неудобно держать руками, даже если вы страхуете их лямками. К тому же по-настоящему тяжелые снаряды присутствуют не во всех спортивных залах. Предельный вес, который вы сможете обнаружить, это 50-60 килограмм. Что уже совсем скоро станет большой проблемой для вашего дальнейшего развития. И третья причина, выполняя присед с гантелями на плечах, спортсмен практически не вовлекает в работу мышцы-разгибатели спины. Упражнение работает исключительно на ноги. Поэтому выполнять приседания можно, задействовав различные техники, позволяющие распределять нагрузки на разные группы мышц.

Присед с гантелямиПрисед с гантелями, как вы помните, это формирующее упражнение. Поэтому включать его в свою тренировочную программу необходимо продвинутым атлетам в том случае, если есть необходимость в подтяжке отвисающих мышц, либо необходимо добавить нагрузки на определенные мышечные группы.

Еще один положительный момент в этом упражнении заключен в том, что во время проведения движения нагрузка на позвоночник практически не ложится. Конечно, гантели несколько тянут тело вниз и позвоночный столб, все же, нагружается. Но это настолько малые показатели, что они совершенно не сравнимы с классическими приседаниями, выполняемыми со штангой на плечах. Новичкам лучше всего оставить упражнение на потом, выбрав для себя что-нибудь из базовых.

Как работают мышцы и суставы

Данный тип приседаний можно выполнять, используя различные технологии. Поэтому каждый раз будет работать новая группа мышц. В частности, приседания сумо становятся одной из вариаций упражнения со штангой. Но при этом работа мышечных групп весьма отличается от классического варианта выполнения упражнения.

Тот же самый принцип работает и приседаниях с гантелями. Если широко расставить ноги, и расположить руки с гантелями между ними, то это будут приседания плие. Если же ноги, напротив, стоят на ширине плеч или немного уже, а руки с гантелями остаются вдоль тела, то упражнение качественно нагрузит квадрицепс. И большая часть нагрузки придется на его внутреннюю часть.

Приседания со снарядами не слишком нагружают суставы, так как на позвоночник совершенно нет никакой нагрузки сверху, да и веса здесь берутся не запредельные. Но если нарушать технику выполнения, и слишком сильно выводить колени, то повреждения коленного сустава просто гарантировано. Конечно, это произойдет не сразу, потому что нагрузка равномерно распределена между поясницей и коленом, а потому на каждый из суставов приходится мизерная доля нагрузки. Но, все же, следует следить за техникой, а не увлекаться весами. Ведь они в этом случае довольно малы, а грамотное выполнение упражнения обеспечит качественную нагрузку на мышечную группу.