Упражнения с гантелями

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в рукахПриседания с гантелями в руках. Пользу, которую приносят занятия с гантелями, очевидна. Постоянные силовые тренировки сказываются на подвижности суставов, конечно, в лучшую сторону. Улучшается координация движений, повышается выносливость организма, а фигура становится крепкой и подтянутой.

Основная группа мышц, которые получают нагрузку при выполнении приседаний с отягощениями, — ягодичные и большая часть мышц бедра. Также работают и мышцы, расположенные в нижней части спины и икроножные. Неоспоримое достоинство приседания с гантелями для ягодиц – снижение нагрузки на позвоночный столб.

Правила тренировки

Чтобы получить реальную пользу, необходимо знать основные правила.

  • Упражнения всегда выполняются в определенной очередности, следуя одно за другим.
  • Прежде чем начинать выполнение сета, надо занять правильную исходную позицию. Кстати, здесь она еще и помогает в корректировки осанки. Без этого упражнение будет малоэффективно.
  • Во время выполнения движений важно глубокое и ритмичное дыхание. Вход – всегда через нос, выдох – через рот.
  • Во время выполнения приседаний не нужно торопиться. Вы должны физически чувствовать, как работают мышцы. Важна и техника выполнения упражнения.

Девушки отказываются от силовых тренировок, поскольку не готовы стать грудой мышц. Но это практически не реально. Ведь профессиональные билдеры кроме физической нагрузки поддерживают определенную диету, принимают специальные добавки и прочее, прочее, прочее. Поэтому максимум, который можно получить в условиях домашних тренировок – красивое подтянутое тело. А ведь это и есть основная цель.

Приседания с гантелями в руках для ягодиц – отличная база для проведения упражнений на поясницу и ноги. Через месяц активных занятий, тело уже готово к поднятию штанги. К тому же приседания с отягощениями – прекрасное упражнение, которое непременно стоит включить в программу утренней зарядки. Многие спортсмены предпочитают именно приседание с гантелями. Считается (и это вполне оправдано), что гантели дают возможность выполнения упражнения с наибольшей амплитудой. А, как вы уже знаете, качественная работа мышц зависит не только от направленной нагрузки, но и амплитуды движения.

Приседания с гантелями для ягодиц для девушек

Выделяют несколько вариаций упражнения, которые зависят от глубины приседания и ширины, на которую необходимо расставить ноги. Это:

  • широкие приседания;
  • приседания плие;
  • выпады.

Рассмотрим более подробно широкие приседания. Вам потребуются гантели.

В отличие от привычных приседаний, в этом случае ноги должны быть расставлены намного шире плеч. Вспомните позу сумоистов, вот именно ее и необходимо воспроизвести. Вес снаряда должен быть максимально легким.

Важно следить за ногами. Носки всегда должны быть развернуты наружу. Колено во время движения также должно смотреть в сторону разворота стопы. Во время приседа нужно максимально сильно отвести таз назад, не теряя при этом равновесия. И приседание, и подъем в исходное положение выполняются в медленном темпе.

В начале тренировки нужно выполнять упражнение без использования отягощений. И только после того как техника перестанет страдать, можно взять в руки гантели. Во время движения руки должны быть полностью расслаблены.

Приседания с гантелями для ягодиц: следим за техникой

Сделать это довольно просто. Если вы совершаете приседы технически правильно, то колено остается вывернутым наружу. Если существуют даже малейшие отклонения, то положение колена изменится. Вы это ощутите сразу, поскольку нагрузка на колено значительно увеличится. Более внимательно слушайте свое тело, оно вам подскажет, когда вы выполняете упражнение неправильно. И не забывайте о прямой спине, что можно проконтролировать, выполняя упражнение перед зеркалом.