Упражнения с гантелями

Разведение гантелей в стороны стоя

Разводка гантелей в стороны — прекрасное упражнения для прокачки средних пучков и придания им необходимой округлой формы, что кроме того влияет на ширину плеч занимающегося. Помимо этого данное упражнение развивает трапецию и остальные участки дельты.

Данное упражнение моно выполнять в различных положениях, как стоя, так и сидя. Последний вариант более изолированный, так как полностью выключает работу ног. Но в любом случае необходимо стараться придерживаться правильной техники и внимательно следить за соблюдением мер безопасности.

Основные мышцы – средние дельты

Вспомогательные мышцы – передняя и задняя дельты, верхняя и нижняя трапеции.

Алгоритм выполнения, техника

Исходное положение. Стоя или сидя. Ноги на ширине плеч, гантели по бокам корпуса, почти касаются тела. Локти слегка согнуты, голова прямая, взгляд смотрит вперед.

После глубокого вдоха необходимо задержать дыхание и начать поднимать гантели, делая это плавно и без резких движений. В верхней точке необходимо выдохнуть и начать опускать руки параллельно набирая воздух в легкие. В исходной точке повторить все действия.

Ошибки

Разведение гантелей в стороны стояСледить за положением тела, которое должно быть прямое и не допускать элемента раскачивания.

Ни в коем случае нельзя сутулиться и прогибаться, что отрицательно скажется на состоянии позвоночника и придаст ему дополнительную нагрузку.

Все движения необходимо совершать медленно и контролировать напряжение в дельтах. Не стоит делать фиксацию снаряда в исходном положении. Старайтесь делать все движения в одном темпе без рваных участков.

Для оказания большего эффекта необходимо поднимать снаряд несколько выше уровня плеч, выворачивая при этом его так, чтобы задняя часть гантели оказалась выше передней по аналогии выливаемого стакана.

Снаряд слишком большого веса рассеет нагрузку и снизит эффективность тренировки.