Упражнения с гантелями

Сборная гантеля

Гантели (от нем. Hantel) представляют собой спортивный снаряд, предназначенный для выполнения комплексов упражнений с дополнительной нагрузкой (отягощением). Тренировка с гантелями помогает в развитии мышечной массы, укрепляет суставы и в целом повышает общую работоспособность организма. Целью занятий с гантелями может быть не только гармонично развитое тело, но и желание убрать лишние килограммы или укрепить свое здоровье.

Чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц, а также и ее плавное увеличение, составляются комплексы. Упражнения при этом группируются с таким образом, чтобы они могли задействовать все основные мышечные группы и могли последовательно увеличивать физическую нагрузку.

Современная форма гантель впервые появилась в Англии в период правления Тюдоров. На тот момент они активно использовались во время тренировок звонарей. Патент на гантели, вес которых можно было изменять, датируется 1865 годом.

Сборная гантеля.Гантель – простейший из всех существующих тренажеров, дающих возможность полноценной тренировки почти всех видов мышечных групп. Различают два типа гантелей: сборные и цельнолитые. Выбор будет зависеть исключительно от ваших пожеланий. А теперь немного подробнее о типах снарядов.

Сборная гантеля визуально представляет собой небольшой стержень, на концы которого навешивается нужное в каждом конкретном случае число дисков. Закрепляются они при помощи фиксаторов. Гриф у гантели такого типа рифленый, что не позволяет снаряду выскользнуть из руки во время тренировки.

Цельнолитые снаряды представляют собой два шара, которые скреплены рукояткой. Сейчас можно видеть цельнолитые гантели, шары на концах которых заменены на шестигранные призмы. Подобная форма позволяет ставить тяжелую гантель на бедро при подготовке к упражнению «жим гантелей на горизонтальной скамье». Классическая форма снаряда не позволяет этого делать. К тому же может укатываться, когда во время перерыва атлет опускает ее на пол.

Применений сборных снарядов дает возможность непосредственно в течение тренировки выполнять упражнения, где необходимо менять вес. Существует несколько разновидностей сборных гантелей. Кроме веса они разняться материалами, из которых изготовлены блины и сам гриф. Отличие касается также и вариантов закрепления дисков.

Сборная гантеля: выставляем нужный вес

У спортсменов, практикующих занятия со сборными гантелями, часто возникают сложности с подбором необходимого веса. Как правило, к снаряду прилагается множество блинов разных по весу.

Вот наиболее часто встречающаяся параметрическая схема:

Масса грифа: 1,5 кг.
Набор блинов:
0.5 кг — 4 шт.
1,25 кг — 4 шт.
2,5 кг — 4 шт.
5 кг — 4 шт.

Допускается также и несимметричная сборка гантелей. В противном случае выставить необходимый вес просто не получится без использования слишком большого количества блинов. Единственное правило, о котором вы не должны забывать: собирая гантель таким способом, старайтесь, чтобы разница в весах между снарядами не превышала двух килограмм. Это даст возможность более качественного контроля над снарядом, а также и не позволит травмировать связки и сухожилия.

Но иногда соблюдения правила не требуется. Это касается классических упражнений, требующих внесения дополнительного нестандартного элемента. Наиболее часто такой прием практикуется при проработке мышц рук, груди, спины и дельт.

Как выбирать гантели?

Гриф снаряда должен быть длинным и обязательно цельным, чтобы на него не только можно было закрепить большое число блинов. Он еще должен и выдержать их общий вес. Некоторые упражнения, в частности, во время проработки мышц ног или спины, предусматривают веса до 25 килограмм.

Обращайте внимание и на прилагающийся набор блинов. Он должен иметь шаг в пределах 0,25 – 0,5 кг. Если гантели дополнены четырьмя блинами весом по 0,5 килограмма и такого же числа блинов по 1,25 килограмма, то условие будет соблюдено.

Возникает вполне закономерный вопрос: почему именно шаг в 0,25-0,5 килограмма. Дело в том, что такое постепенное веса помогает соблюдать основной принцип прогрессивной нагрузки. Помните, что в основе всех достижений лежит постепенное увеличение используемого веса.

Конечно, можно использовать и более крупный шаг, например кило и более. Но на практике это поделать очень сложно, так как получаются слишком большие скачки.

Гантели должны иметь хорошие замки, позволяющие плотно зафиксировать блины на грифе снаряда. В идеале гантель должна быть снабжена замком Вейдера.

Приобретая гантели, помните, что покупать снаряды с фиксированным весом смысла нет. Стоит останавливать внимание именно на сборных гантелях, либо приобретать снаряды с разным весом, начиная от килограмма и по нарастающей. Если вы планируете домашние занятия, то покупайте только сборные снаряды.