Упражнения с гантелями

Сведение гантелей над головой

Сведение гантелей над головойСведение гантелей над головой. Человек, практикующий занятия с гантелями хотя бы трижды в неделю, проявляет намного более спокойный и выдержанный характер. Чего не скажешь о людях, ведущих малоподвижный образ жизни. Результатом подобного физического совершенствования станет благоприятная обстановка в семье, да и на рабочем месте отношения с коллегами также улучшатся. Ведь основной причиной всех конфликтов становится именно неумение контролировать свой собственный гнев. Теперь такие неконтролируемые вспышки гнева будут заменены позитивом, и не только по отношению к себе, но и окружающим вас людям. Объясняется это довольно просто. Ведь в крови человека, занимающегося спортом, находится намного меньшее количество гормонов стресса. А если склока и произошла, то уровень адреналина снижается намного быстрее. Поэтому вместо того, чтобы срочно бежать в аптеку за очередной коробочкой успокоительных пилюль, лучше отправиться в спортивный магазин и прикупить там парочку спортивных снарядов для проведения тренировок в домашних условиях.

Сведение рук с гантелями над головой

Это весьма эффективное упражнение, если требуется прокачать задние и средние пучки дельтовидных мышц. Также оно помогает и в проработке трапециевидной мышцы. Это одно из любимых упражнений британских культуристов, которое они непременно включают в программу своих тренировок.

Сведение гантелей над головой выполняется следующим образом:

  • нужно взять гантели в каждую руку;
  • разведите руки в стороны, ладонями к верху;
  • медленно поднимайте руки, соединяя их над головой;
  • во время выполнения упражнения необходимо стоять совершенно неподвижно и работать должны только мышцы рук;
  • также медленно опустите руки в исходное положение.

Довольно часто данное упражнение заменяется другим, когда руки поднимаются не над головой, а только до уровня плеч. И такое упражнение называется уже разведением гантелей. Но подобное выполнение основного варианта, так сказать, в половину амплитуды, способствует перегрузке сустава плеча. Это уже чревато его закрепощенностью и развитием тугоподвижности. К тому же выполнения упражнения в подобном варианте не позволяет дельте получать полноценной нагрузки.

Рассмотрим технику выполнения полного варианта упражнения. Помните, вес снаряда не должен быть слишком большим, чтобы во время выполнения движения рука оставалась прямой, а амплитуда при этом должна быть полной, то есть руки должны встречаться над головой.
Основное предназначение упражнения – прокачка средней дельтовидной мышцы. Работать она начинает, когда туловище и рука образуют угол в 30 градусов. Пик мышечного напряжение достигается в момент поднятия руки относительно линии плеча на 45 градусов.

Уделяя время силовой тренировке, вы увеличиваете собственную работоспособность. Ученые доказали, что спортивные занятия, в частности, упражнения, где используются гантели, усиливают выносливость организма на 15%. А значит вы сможете намного эффективнее выполнят рабочие обязанности, но к вечеру у вас останутся силы и на дела по дому.

Не менее интересный факт, но занятия с гантелями параллельно способствуют умственному развитию. Через 6 месяцев регулярно проводимых тренировок большинство людей отмечают, что:

  • память стала намного лучше;
  • совершенствовалась речь;
  • улучшилась способность воспринимать и перерабатывать полученную информацию;
  • повысилось внимание.