Упражнения с гантелями

Тяга гантелей лёжа на животе

Тяга гантелей лёжа на животеТяга гантелей лёжа на животе. Регулярные занятия, включающие комплекс упражнений с гантелями, равномерно нагружают все группы мышц, что позволяет им развиваться гармонично. Во время занятий следите, чтобы упражнение выполнялось в соответствии с правилами. Не забывайте и о дыхании, задерживать нельзя, а в процессе движения должны участвовать только нужные мышцы.

Если вы только начали тренировки, то выбирайте самые легкие по весу гантели и постепенно увеличивайте нагрузку. Прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, лучше всего получить консультацию у специалиста. Именно он и подберет вам упражнения, которые будут соответствовать возрасту и физическому состоянию.

Для развития мышц спины прекрасно подойдет такое упражнение как тяга гантелей лёжа на животе. Оно способствует росту объема мышц спины, прорабатывая задний пучок дельт.

Техника выполнения упражнения

  • Примите исходное положение. Сядьте на скамью, повернувшись лицом к спинке. Наклоните корпус вперед, упершись в скамью таким образом, чтобы лицо немного выходило за ее край. Возьмите гантели в руки, которые расположите перед спинкой скамьи снизу. Локти слегка согнуты.
  • Подтяните локти так, чтобы руки поднялись до высоты плеч, образуя угол в 90 градусов. Если поднимать гантели выше, то в работу включаются трапециевидные мышцы, которые нас сейчас не интересуют. Поэтому четко соблюдайте рекомендации. Старайтесь не сводить лопатки, в таком случае вся основная нагрузка придется на дельты.
  • Плавно верните руки в исходное положение.

Постоянно прислушивайтесь к своему телу. Важно добиться того, чтобы работали именно интересующие нас мышцы.

Тяга гантелей из положения лежа на животе

Практикуется два варианта выполнения упражнения. Выбор зависит от того, какого результата вы желаете добиться в итоге.

1. Тяга гантелей из положения лежа на животе, разводя руки в стороны

Упражнение позволяет качественно проработать среднюю часть спины.

  • Лягте на скамью лицом вниз, снаряды возьмите в руки.
  • Во время вдоха поднимайте руки вверх, доводя их до уровня груди. Локти при этом необходимо развести в стороны. В верхней точке движения они должны образовывать угол в 90 градусов.
  • Во время выдоха возвращаем руки в исходное положение.

Проведите серию повторов.

2. Тяга гантелей из положения лежа на животе к груди

Соблюдайте технику выполнения, чтобы работали не только бицепсы. Активное участие должны принимать и мышцы спины.

  • Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.
  • Вы должны перемешать руки с гантелями таким образом, чтобы локти оставались параллельными полу.

Чтобы максимально качественно прокачать мышцы, в момент достижения высшей точки движения делайте секундную паузу, а вот опустив руки полностью, постарайтесь, не останавливаясь, вновь начать движение.