Упражнения с гантелями

Упражнения для пресса с гантелями

Основой красивого тела и удовлетворения результатом является красивый и накаченный пресс, кубики которого так часто сняться по ночам всем начинающим атлетам. Некоторые примеры занятий с гантелями, направленных на прокачку именно данного участка тела, позволят в кратчайшие сроки удивить себя и окружающих прекрасным видом своего тела.

Упражнения для пресса с гантелями имеют место в среде профессионалов, также любителей и довольно часто применяются как теми, так и другими.

Сразу стоит отметить, что в данном случае особое значение стоит уделять не количеству повторов в течение одного подхода, а как раз количеству самих подходов и технике применяемых упражнений.

Прокачка кубиков гантелями

Основным моментом в таких тренировках является то, что гантели здесь используются в качестве утяжелителя, который можно располагать в зависимости от своего желания. Данные снаряды могут быть как перед атлетом в районе груди, так и за головой. Для начала не стоит брать тяжелые веса и ограничиться минимальными показателями в 3-5 кг. Обязательно перед основными действиями необходимо выполнить разминку и разогреть все мышцы и сухожилия, что исключит возможность появления травмы.

Упражнения для пресса с гантелями – проработка верхних мышц

Упражнения для пресса с гантелямиЛожитесь на пол и слегка приподымаете ноги, предварительно согнув их в коленях. Руки в положении креста ложатся на грудь, поле чего необходимо приподымать плечи, оставляя поясницу неподвижной. Другой вариант предусматривает похожее исходное положение и идентичное выполнение движений, связанных с приподниманием плеч, но с одной разницей, заключающейся в положении рук. Руки в данном упражнении должны быть вытянуты параллельно полу. Для прокачки нижних мышц пресса необходимо поднять ноги так, чтобы они образовали с полом прямой угол, после чего руками, в которых находятся гантели, тянуться к носкам поднятых ног. Здесь будьте очень аккуратны, есть возможность получения травмы спины.

Тренировка боковых мышц живота

Для выполнения данного упражнения необходимо занять дольно таки сложное исходное положение.

Итак, ложимся на пол и сгибаем правую ногу с упором в пол. Левую ногу закидываем на правую. Левую руку оставляем в сторону, перпендикулярно положению тела, а правую руку с гантелей сгибаем в локте. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы локтем правой руки дотянуться до колена левой ноги. Данные действия помогают прокачивать не только боковые мышцы, но и косые, ноги при этом здесь полностью отсутствуют, что позволяет нагрузке распределяться по необходимым участкам.

Не стоит забывать про известное упражнение Мельница. Все очень просто и со времен детства совсем не изменилось. Ноги на шине плеч, тело согнуто в поясе, руки вытянуты в стороны. Начинаем движения, стараясь руками достать противоположенного носка ноги.

Наклоны в сторону можно сделать очень эффективными, если в руку, находящуюся в стороне наклона, взять гантель среднего веса и попытаться ей достать до стопы. Наклоняться вперед, делая это упражнение, строго возбраняется, иначе его эффективность резко упадет до незначительных показателей.

Прокачка нижних мышц пресса

Для нижних мышц пресса необходимо выполнять наклоны, сидя на скамье, либо любом элементе мебели. Сев на край, совершаем наклоны, стараясь как можно глубже наклоняться к полу. Для увеличения эффективности можно прогибаться назад и взять в руки по небольшой гантели.

Также можно осуществлять подъем ног в лежачем положении. Вдох – ног поднимаются, выдох – опускаются. Не забываем сохранять высокую амплитуду упражнения.