Упражнения с гантелями

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Французский жим – упражнение, которое является основным для осуществления процесса прокачки трехглавой мышцы плечевого пояса. Выполняется оно в основном на горизонтальной лавке.

Техника, определяющая правильность выполнения данного упражнения

  • корпус ровно, спина прямая;
  • помещаем гирю ровно над грудью;
  • руки в данном положении максимально вытянуты;
  • запястья прямые;
  • гантели опускаются в точку, которая должна быть не ниже уровня груди;
  • руки поднимаются обратно в исходное положение.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Мышцы, которые испытывают основную нагрузку при выполнении данного упражнения:

  • большая мышца груди;
  • передняя дельта;
  • трицепс;

Техника выполнения упражнения

Жим гантелей на горизонтальной скамьеЖим гантелей на горизонтальной скамье – базовое упражнение, которое прокачивает плоскость всей груди (низ, середину и верхнюю часть). Влияет на процесс образования рельефа и массы большой мышцы и оказывает значительный эффект на процесс визуального разделения частей грудной клетки, это особенно явно выражается в случае сведения гантелей в одной точке над грудью. Видео, которое приложено к теоретической части наглядно покажет все нюансы выполнения упражнения.

Стоит отметить, что правильное выполнение данного упражнения требует присутствие дополнительных усилий, которые необходимы для сохранения нужного равновесия и правильной дуги, по которой нужно перемещать снаряды. По этой причине, выбирая вес гантелей, необходимо брать несколько меньшее значение, которое является для вас рабочим, в случае работы со штангой. Особое внимание необходимо уделить дыханию, правильность которого во время процесса выполнения упражнения стабилизирует мышцы груди и торса, что в целом оказывает благоприятное влияние на качество результата. Вдох расслабляет костяк мышц, поэтому его необходимо осуществлять только после прохождения гантелями мертвой точки, которое является местом, где требуется прикладывать наибольшие усилия.

Положение тела, также является наиболее важным фактором. Не стоит помогать себе, приподымая поясницу и напрягая ноги. Такие действия будут рассеивать нагрузку и обозначат риск получения травы поясницы. Неподвижное положение и выполнение упражнения только за счет силы рук – элементы, которые в полном объеме задействуют верхние мышцы груди, дельты и трицепс. Для усиления нагрузки на данные участки, необходимо использовать нейтральный хват (желательно, чтобы ладони при таком хвате смотрели друг на друга).

Жим гантелей на горизонтальной скамье составляет основу занятий спортсменов всех категорий. Выполняется оно в начале дневного комплекса, посвященного прокачке груди, причем либо после жима штанги на горизонтальной скамье, либо вместо данного упражнения.