Мышечная боль после тренировки — 3 способа устранения

мышечная боль после тренировки

Всем привет! На связи Денис и это блог фитнес-тренера. Сегодня тема нашего разговора, мышечная боль после тренировки.

Если вы хоть раз занимались спортом, то наверняка вам известно, что такое мышечная боль. На следующий день ты встаешь с кровати и понимаешь, что чуть ли не каждое движение сопровождается болью. Напишите в комментарии, как вы переносите это состояние, бодрячком или чувствуете себя избитым?

Что такое мышечная боль?

2

Мышечная боль или миалгия — это тянущая, спастическая  боль в мышцах. Может возникнуть в результате воздействия тренировок и ощущаться в любой из более чем 600 мышц.

Итак, то что с нами происходит спустя какое-то время после тренировки — это отсроченная мышечная боль. Как правило, это боль присутствует часто, если мы тренируемся по системе сплит, либо мы только недавно начали тренироваться.

Почему болят мышцы?

мышечная боль после тренировки

Если по-простому, то когда мы тренируемся в зале, то наши мышцы получают микротравмы. Это способствует поднятию в организме уровня лейкоцитов. Благодаря тому, что мышечное волокно разрушается и образуются саттелиты, которые заставляют ткань вырабатывать белок.

После тренировки ваш организм в бешеном темпе вырабатывает белок, из-за этого в мышечных тканях скапливается креатинфосфат, повышающий уровень элементов гликолиза. Так называемая молочная кислота. Со временем и стажем тренировок болевые ощущения все реже посещают нас. Хотя если вы занимаетесь бодибилдингом, а потом резко попробовали кроссфит, то ваши мышцы зальет молочной кислотой. Теперь ты знаешь, почему после тренировки болят мышцы. А вот как снять боль — читай дальше.

Важно знать

Мышечная боль после тренировки неглавный показатель роста мышечной массы. Часто мышцы могут не болеть на следующий день и даже спустя три-четыре дня, но вы будете прогрессировать в наборе мышечной массы. Но сегодня поговорим о том, как снизить адскую боль в мышцах, чтобы она не мешала нам жить.

Восстановление между тренировками не менее важно, чем проводить эти самые тренировки. Ведь, к сожалению или к счастью для роста мышечной массы нужны продолжительные и интенсивные тренировки, а соблюдать режим тренировок без должного восстановления просто-напросто невозможно.

Виды мышечной боли

мышечная боль после тренировки

Умеренная

Чувствуется уже на следующее утро после тренировки. Мышцы кажутся вздутыми и ватными. Чувствуется несильная боль при каждом шаге, особенно если вы тренировали ноги. Если не растягивать и не сокращать мышцы, то жить можно.

Проходит через несколько дней. Обычно это говорит о хорошем восстановлении, и ваши мышцы стали сильнее и немного выросли.

Запаздывающая

Мышцы начинают болеть через два-три дня. Довольно ощутимая боль, если сократить или растянуть мышцу. Причины возникновения такой боли:

  • Сменили тренировочную программу и организм адаптируется
  • Вы новичок в спортзале
  • Пришли в зал после долгого перерыва в занятиях

Новички часто спрашивают, сколько болят мышцы после тренировки? У каждого по-своему, но как говорил ранее 3-4 дня.

Организм дает понять, что нагрузка была довольно сильная, возможно, избыточная. (Полегче в следующий раз). Если у вас по планам тренировка, а мышцы все еще болят, то сделайте восстанавливающее занятие, это будет только на пользу. Работайте с весами на штанге вполовину меньше и увеличьте количество повторений.

Важно! Если боль не проходит в течение недели, то рекомендуем обратиться к врачу. Есть вероятность, что вы получили травму или растяжение.

Способы снятия мышечной боли

мышечная боль после тренировки

Первый способ

Это массаж. Он позволяет снять болезненность и усталость мышц и чуть быстрее восстановиться. Однако мало кто знает, что наиболее эффективен он сразу после тренировки, а не спустя огромное количество часов, когда мышцы уже болят. Именно поэтому во многих залах есть массажные кабинеты. Если вам позволяют финансы и время, то обязательно пользуйтесь услугами массажиста после тренинга. Конечно, не забудьте принять душ.

Второй способ

Как снять мышечную боль? Используй утягивающую одежду, она отлично помогает смягчить боль и восстановиться.

Третий способ

Погрузить себя в воду, будь то обычная вода или бассейн. Главное, чтобы температура воды была ниже температуры тела. Посидеть несколько минут в прохладной воде отличный вариант восстановления после тренировки.

А вот интенсивная растяжка или кардио, несмотря на то что уменьшает боль, увеличивает усталость спустя время после тренировки. Поэтому считаются менее эффективными методами восстановления.

Помните, что все эти способы не будут работать, если вы не будете помогать организму восстановиться изнутри. Как минимум полноценно спать, калорийно питаться с большим количеством нутриентов  и белка в рационе.

Итог

Старайтесь после тренировки посещать массажиста, но если денег и времени у вас нет, то одевайте утягивающую одежду. Залезайте после тренировки в прохладную воду. Помните, боль — это не главный ориентир в росте мышечной массы. Если строго ему придерживаться, то и побив себя палками, вы испытаете боль, а мышц вам это не прибавит. На сегодня это все, пишите в комментарии, что вы думаете о методах борьбы с мышечной болью и какие сами используете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: